Sprievodca zdravým spánkom: Ste ráno dolámaný? Ukážeme vám, ako správne spať, aby ste sa vyhli bolesti

Spánok je nevyhnutný pre ľudské zdravie a správne fungovanie celého organizmu. Dôležité je nielen to, koľko spíte, ale aj to, ako kvalitne spíte. Nie je totiž spánok ako spánok. Ak sa po 8 hodinách spánku zobudíte „dolámaný“, ubolený a unavený, niekde bude chyba. Preto sme si pre vás pripravili niekoľko základných informácií o spánku. Ako správne spať pri bolestiach chrbta, krčnej chrbtice, či v tehotenstve? Ktorá je vhodná poloha pri spánku a aký matrac či vankúš vybrať? Zozbierali sme pre vás všetky dôležité informácie.

Prečo je spánok dôležitý?

Počas nočného spánku sa telo a mozog regeneruje. Spánok tiež podporuje funkciu imunitného systému, pamäť, koncentráciu a to, ako sa celkovo cítite po fyzickej i psychickej stránke. Ak nebudete mať dostatok kvalitného spánku, môže sa to odraziť na viacerých aspektoch vášho zdravia. Odporúčaná dĺžka nočného spánku sa pohybuje v rozmedzí 7 až 8 hodín. Niektorí ľudia však potrebujú spať trošku viac, iným zas stačí menej. Zdravá dĺžka spánku sa líši v závislosti od veku, zdravotného stavu a individuálnych potrieb organizmu.

Čo vplýva na zdravý spánok?

• Životospráva
• Zdravotný stav
• Fyzická aktivita
• Hladina stresu a psychická záťaž
• Spánková hygiena
• Kvalita matraca a vankúša
• Poloha pri spánku

Ktoré polohy sú pre spánok najlepšie?

Ak by sme sa na spánok pozreli zo zdravotného hľadiska, za najzdravšiu polohu sa považuje spánok na chrbte. Dobrý je aj spánok na boku. Platí to samozrejme za predpokladu, že vás netrápia zdravotné ťažkosti, ktoré by vyžadovali inú spánkovú polohu. Naopak, za „najmenej zdravú“ polohu sa považuje spánok na bruchu. Počas neho sa totiž prehýba drieková chrbtica a dochádza aj k namáhaniu hrudnej a krčnej chrbtice.

Ak by ste chceli spať naozaj zdravo, odporúča sa používanie vankúša v tvare valca. Počas spánku na chrbte by ste ho mali mať pod kolenami. Počas spánku na boku zas medzi kolenami. Obľúbený je napríklad vankúš pre tehotné ženy, no môžu ho používať i muži či deti.

Ako vybrať matrac?

Už sa vám stalo, že ste sa v inej posteli vyspali lepšie alebo horšie než vo svojej? Pravdepodobne áno. Je to spôsobené najmä kvalitou a typom matraca. Pri výbere matraca zohľadnite:

• Tvrdosť matraca: tvrdosť materiálu závisí od vašich osobných preferencií, ale napríklad aj od vašej telesnej hmotnosti. Vo všeobecnosti sa hovorí, že úplne mäkké matrace nie sú pre zdravie chrbtice vhodné, pretože jej neposkytujú dostatočnú podporu. Ideálne sú stredne tvrdé až tvrdé matrace.
• Výšku matraca: Minimálna výška matraca by mala byť 17 – 22 cm, aby poskytol chrbtici dostatočnú podporu. Vysoké matrace sú vhodnou voľbou napríklad pre seniorov, nakoľko z nižších polôh sa im horšie vstáva.
• Materiál matraca: pri výbere materiálu môže zavážiť osobná preferencia. Vo všeobecnosti sa odporúča matrac vyrobený z materiálu, ktorý sa dobre prispôsobí vášmu telu. Takýto matrac, napríklad z pamäťovej peny, pomôže chrbtici zostať v prirodzenej polohe.

Ako vybrať vankúš na spanie?

Prečítajte si, ako si vyberiete vhodný vankúš na spanie. Zohľadniť by ste mali polohu, v ktorej zvyčajne spíte, váš zdravotný stav a iné faktory.

Ako spať, keď vás bolia kríže?

Ak vás bolia kríže, môžete spať na chrbte alebo na boku. Platí však, že pri spánku na chrbte by ste mali mať nohy pod kolenami podložené vankúšom. Takýto vankúš totiž pomáha znižovať tlak na dolnú časť chrbta. Ak spíte radšej na boku, spite s vankúšom medzi kolenami.

Ako spať v tehotenstve?

Spánok počas tehotenstva môže byť problematický, a to predovšetkým vo vyšších štádiách gravidity. Za najlepšiu polohu počas spánku sa u budúcich mamičiek považuje spánok na boku, pričom vaše pohodlie a komfort rozhodne zvýši používanie tehotenského vankúša.

Malý tip na záver

Zdravšiemu spánku napomáha aj dostatok pohybu, napríklad prechádzka či iná vhodná pohybová aktivita. Dbajte tiež na zdravú stravu, pravidelný spánkový režim, elimináciu stresu a psychohygienu.

Urobte pre zdravý spánok maximum

Pozrite si našu ponuku kvalitných vankúšov a nájdite ten, ktorý vám pomôže k lepšiemu spánku.