Ľudské telo je mechanizmus zložený z rôznych systémov a procesov, ktoré za normálnych okolností nevnímame. Zamysleli ste sa napríklad niekedy nad tým, akú úlohu zohrávajú chodidlá? Každý deň nesú celú vašu váhu, závisí od nich pohyb i správne držanie tela. Jedným z najčastejších problémov, ktoré sa týkajú práve chodidiel, sú ploché nohy.
Ploché nohy môžu spôsobovať bolesti nôh, kolien, chrbta a z dlhodobého hľadiska ovplyvniť kvalitu vášho života. Dobrou správou však je, že existuje viacero spôsobov, ako si pri tomto probléme pomôcť – od vhodnej ortopedickej obuvi a šľapiek, cez rehabilitačné pomôcky až po jednoduché cviky na ploché nohy. Pozrite sa spolu s nami na príčiny, prejavy a riešenia tohto častého zdravotného problému.
Čo sú ploché nohy?
Ploché nohy, odborne nazývané aj „pes planus“, sú stav, pri ktorom je prirodzená klenba chodidla sploštená a chodidlo sa po celej dĺžke dotýka zeme. Klenba funguje ako tlmiaci mechanizmus alebo pružina, ktorá zmäkčuje krok. Ak teda klenba nie je "zdravá", ovplyňuje to vašu chôdzu i držanie tela.
Ploché nohy sú úplne bežné u malých detičiek. Tie sa s nimi totiž už rodia, pričom klenba sa im postupne tvorí v priebehu prvých rokov života. S plochými nohami však majú často problém aj dospelí ľudia. U nich sa tento problém môže objaviť v dôsledku vysokej záťaže na chodidlá, nosenia nevhodnej obuvi, prípadne rôznych zdravotných faktorov.
Na vznik plochých nôh vplýva niekoľko faktorov:
- Dedičnosť
- Nevhodná obuv
- Nadváha
- Tehotenstvo
- Dlhodobé státie
- Zlé držanie tela
- Úrazy a niektoré ochorenia ako artritída či cukrovka

Prečo je klenba taká dôležitá?
Ploché nohy sa môžu javiť ako banalita. Na jednej strane je pravda, že mnoho ľudí, ktorí ploché nohy majú, nepociťujú nijaké bolesti ani ťažkosti. Avšak, neliečené ploché nohy môžu priniesť aj nemalé problémy. Zdravá klenba chodidla totiž plní dôležitú funkciu – tlmí nárazy a rozkladá záťaž pri chôdzi. Ak táto opora chýba, môžu sa objaviť bolesti chodidiel, členkov, kolien a chrbta.

Hoci ploché nohy veľmi často nesprevádzajú výraznejšie zdravotné ťažkosti, môžu sa objaviť príznaky, ako napríklad:
- únava alebo bolesť v chodidlách po dlhšom státí,
- bolesti kolien či chrbta,
- ťažkosti s udržaním rovnováhy,
- „čaptavá“ chôdza.
Ako napraviť ploché nohy?
V prípade, že ploché nohy sprevádza bolesť alebo iné pridružené ťažkosti, odporúčame vám obrátiť sa na lekára. Ten vás vyšetrí a navrhne najvhodnejší postup liečby. Najčastejšie sa pritom používajú rôzne ortopedické pomôcky, obuv a v neposlednom rade špeciálne cviky. Po nich môžete siahnuť aj v prípade, že sa chcete venovať „domácej samoliečbe“ plochých nôh.
Ortopedická obuv na ploché nohy
Správne zvolená ortopedická obuv na ploché nohy dokáže výrazne zlepšiť komfort aj držanie tela. Tieto topánky sú navrhnuté tak, aby podporovali klenbu chodidla, znižovali tlak na kĺby a zabránili zhoršovaniu problému. Ortopedickú obuv nájdete v lekárňach i rôznych špecializovaných predajniach so zdravotníckymi pomôckami.
Ak si nechcete kupovať ortopedickú obuv, existuje aj iné riešenie – ortopedické vložky do topánok. Stačí ich vložiť do vašich obľúbených topánok a oni sa už postarajú o zvyšok.
Pomôcky a podložky na ploché nohy
Veľkým pomocníkom pri plochých nohách sú aj takzvané podložky na ploché nohy, ktoré stimulujú chodidlá a podporujú prirodzený pohyb svalov. Veľmi obľúbené sú tiež rehabilitačné pomôcky ako masážne valce, loptičky či balančné podložky, ktoré môžete používať pri cvičení doma.
Cviky na ploché nohy
Pravidelné cviky na ploché nohy môžu výrazne zlepšiť stav chodidiel. Posilňujú svaly nohy, zlepšujú cirkuláciu krvi a podporujú zdravú klenbu. Medzi najefektívnejšie cviky patria:
- uchopovanie malých predmetov prstami na nohách,
- dvíhanie uteráku alebo kusu látky pomocou prstov na nohách,
- zdvíhanie sa na špičky, pričom v tejto pozícii by ste mali vydržať 5 sekúnd a cvik opakovať 15 až 20x,
- rolovanie chodidla po masážnej guličke alebo valci,
- chôdza po nerovnom povrchu (napríklad podložka na ploché nohy).
Ak chcete začať s cvikmi na ploché nohy, stačí vám pár minút denne. Dôležitá je však pravidelnosť a dôslednosť.
Kedy vyhľadať odborníka?
Ak sa bolesť zhoršuje, objavuje sa opuch, problémy s chôdzou alebo máte pocit, že vám bežné riešenia nepomáhajú, odporúčame navštíviť ortopéda alebo fyzioterapeuta. Včasná diagnóza a odborná pomoc môžu predísť dlhodobým problémom.